Top 10 alimente bogate în magneziu. Iată care sunt cele mai indicate alimente bogate în magneziu pe care trebuie să le consumi: Migdale - se află în topul celor mai bogate alimente în magneziu, dar conțin și vitamina E, un antioxidant care întărește sistemul imunitar, proteine și acizi grași Omega 3.. Semințe de susan - sunt excelente pentru a echilibra nivelul de magneziu Prin urmare, incearca sa incluzi in alimentatia ta, ca parte dintr-o dieta variata, si urmatoarele alimente ce contin magneziu: Legumele cu frunze verzi sunt o sursa bogata de magneziu datorita clorofilei. Dintre acestea, legume care contin magneziu sunt: spanacul: 100 g de spanac contine 87 mg de magneziu, adica 21% din doza zilnic recoamndata Cu toate acestea, sunt alimente sănătoase, datorită conţinutului bofat în vitamine B, magneziu, fier, fosfor, mangan şi seleniu. Cartofi Legumele şi fructele în general nu conferă o cantitate mare de zinc, însă cartofii, atât cei normali, cât şi cei dulci, aduc un aport de aproximativ 1 mg de zinc la 100 de grame, ceea ce Alte fructe uscate care au continut ridicat de magneziu sunt (%DZR pentru o jumatate de ceasca): prune (11%); caise (10%); curmale (8%); stafide (7%); 10) Ciocolata neagra contine 327 mg de magneziu la 100 g (82% DZR); un patratel de 29 de grame contine 95 mg de magneziu (24% DZR). Broccoli contine nu doar fier, ci si vitamina C, vitamina K si magneziu, vitamina C contribuind major la imbunatatirea capacitatii de absorbtie a fierului in organism. Germeni de grau Germenii de grau contin aproximativ 16 miligrame de fier la 100 grame de produs, si pentru o buna absorbtie se pot combina cu sucuri naturale din fructe. Orezul brun - Bananele - pe lângă potasiu, vitamina B6, vitamina C, fibre și alți compuși binefăcători (precum dopamină, catechine) conțin și magneziu; 225 g ne oferă 60 mg de magneziu, adică 15% din doza zilnică recomandată de magneziu. 3MNUTgV.

alimente ce contin magneziu