Ce să mâncăm după ce am făcut sport: proteine Toată lumea ar trebui să consume proteine cel mult în prima jumătate de oră de la terminarea antrenamentului. Intervalul optim, susţin specialiştii, este la 15 minute după ce am făcut sport, timp în care muşchii absorb mai rapid aminoacizii din proteine, hrana necesară pentru a se reface. Dupa sala, ce mancam este menit sa refaca depozitul de energie al corpului, dar si sa grabeasca recuperarea fizica si sa „repare" muschii solicitati, motiv pentru care este nevoie de proteine in gustarea post-antrenament. Mai mult, ideal este sa mananci cat mai repede dupa un antrenament. Daca astepti 2 ore, deja capacitatea organismului După un program de exerciţii care te-a solicitat la maximum, te întorci acasă cu o foame de lup şi vrei să guşti câte ceva de pe fiecare raft la frigiderului. Atenţie, însă! Există alimente care - Ton pe o felie de paine integrala. Combinatia de carbohidrati si proteine functioneaza cel mai bine pentru refacerea musculara dupa sport, iar 110 - 115g de ton proaspat si o feliuta de paine integrala poate fi alegera perfecta, fara a depasi 180 calori. Adauga si un strop de lamaie si bucura-te de o gustare sanatosa si consistent! Proteine si putini carbohidrati imediat dupa efort pentru a slabi, a accelera recuperarea si a profita de beneficiile sportului: un shake din jumatate de banana, o lingurita de pudra proteica, lapte de migdale si seminte de canepa; salata cu ulei de masline si carne de pui, legume fierte sau sote cu tofu; un bol de quinoa cu afine. SO57QXI.

ce mancam dupa sport